生活中股票操作平台，我们每天都要做的一件事，就是喝水，而且对于血脉里流淌着养生基因的国人来说，尽量要喝热水。

不过，在现在的互联网语境下，“多喝热水”这句朴素的关心，更多地成了一句打趣的玩笑话；一度被当成金科玉律的“每天8杯水”，也被一些人认为是伪科学。

每天8杯水，究竟该怎么喝？南方+#健康深一度#帮你回答了几个关心的问题。

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一问：每天8杯水的“杯”到底多大？

答：《中国居民膳食指南（2022）》指出，我国成人的饮水量中位数为1488毫升，其中男性为1679毫升，女性为1370毫升。在温和气候条件下，轻体力活动水平的成年男性每天喝水1.7升，成年女性每天喝水1.5升。

同样是2022年《科学》期刊上的一项研究，由中国科学院等多机构联合发表，其中指出，20多岁的男性，每日平均饮水量在1.5-1.8升，而对于相同年纪的女性而言，每日平均饮水量在1.3-1.4升就够了。

所以综合来看，“每天喝多少水”这个问题的关键，不在于杯子多大，也不在于喝的杯数，而在于控制好喝水的总量。

另外，体型、气候、年龄、体力活动等多种因素均会影响个体的需水量，所以我们每个人一天的饮水量还是要“因人而异”。

如果你确切地想要知道自己一天需要补多少水，这个简单的公式可以参考：

人每天需要的水量=代谢消耗的水+排泄（呼吸、出汗、尿液、粪便）出去的水。

二问：水喝得多或少，对身体有什么影响？

答：一切都讲究适量，喝水也不例外，水喝得太多太少都会对健康产生影响。

偶尔喝水少，人体虽不会有明显变化，但长期如此，首先会影响排尿，导致细菌停留体内时间过长，引发尿路感染、结石等；其次，水分不足，血液黏稠度变高，也容易形成血栓；再者，水分少还可能使大便干燥，引起便秘问题。另外，喝水太少，身体水分不足，还容易使人快速衰老。

水喝得太多，如果超出了肾脏每天能够负担的代谢量，多余的水就会滞留在血管里，细胞外的钠浓度就会被稀释，让细胞内外形成梯度差，从而导致细胞水肿膨胀，继而造成稀释性低钠血症，也就是水中毒。水中毒后，情况轻的话，可能会头晕、嗜睡、神志不清等，严重的话可能导致死亡。

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三问：日常喝水要注意些啥？

答：把握好以下五点，让喝水这件小事轻松助益你的生活！

1.不要等口渴了才喝

当我们感到口渴时，身体内的水分其实已经丢失了1%-2%，这个时候人体已缺水。而当人体水分丢失达到2%-4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少、颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。如果感觉极度口渴、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱时，就可能已是中度脱水状态。

正确的方法是勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。此外，每天还要重点把握三个喝水时段：早起一杯水（约200-300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。

2.喝水35℃-40℃最佳

对于一般人而言，饮用35℃-40℃的水最为适宜，因为这与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃。

3.小口慢喝别大口灌

喝水时，有的人习惯“豪饮”，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

正确的喝水方法是，一口水分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

4.别用饮料代替喝水

很多人喝白开水总觉得“没有味道”，喜欢喝饮料，用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖，进而带来更多的健康问题，还不利于牙齿健康。因此，千万别用饮料代替喝水。

5.天热也要少喝冰水

低温的水会使冠状动脉遇冷收缩，所以如果水温过凉就会刺激到心脏，影响心脏的工作，不利于血液循环，还会增加患上心绞痛、心梗等疾病的风险。

冠心病、高血压患者尤其要注意喝水的水温不要过低，实在是不想喝热水时，水温也要在20℃-30℃之间。

南方+记者 梅子仪

综合自央视新闻、健康时报、光明网、科普中国股票操作平台

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